사회생활을 하면서 다이어트 중에 외식을 피하기란 현실적으로 어렵습니다. 하지만 외식도 마음껏 즐기면서도 다이어트를 지속할 수 있는 다이어트 도전 중인 여러분들께 도움이 될 외식 팁을 소개합니다. 맛있는 음식을 마음껏 즐기면서도 우리의 다이어트 목표를 달성할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
메뉴 선택의 중요성:
메뉴판을 잘 살펴보고, 칼로리 및 영양성분을 확인하여 신중하게 메뉴를 선택하세요.
채소와 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하여 영양 밸런스를 고려하면서도 포만감을 느낄 수 있는 맛있는 메뉴를 즐겨보세요.
좋아하는 메뉴를 즐기고 싶다면 그 메뉴를 보다 건강하게 요리하는 곳을 찾아봅니다.
조리법과 음식 선택:
튀김보다는 구이나 조림, 찜, 로스트와 같은 건강한 조리법을 선택하세요.
메뉴 중에서 기름을 많이 사용한 음식은 피하고, 저칼로리 메뉴로 칼로리 비중을 낮춥니다.
기름지고, 달고, 짠 음식을 제공하는 곳보다는 담백한 식재료의 본연의 풍미를 즐길 수 있는 메뉴와 음식점을 찾아봅니다.
음식 속 숨은 칼로리 확인:
소스, 드레싱, 스프레드, 쨈 등 음식 속에 숨어 있는 칼로리에 주의하세요.
소스를 뿌리지 않고 따로 가져오도록 요청하여 적당량만 섭취함으로써 불필요한 칼로리를 줄일 수 있습니다.
무심코 뿌려먹고 찍어 먹는 맛있는 소스류들만 주의해도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
되도록 식재료가 많은 양념으로 범벅이 되어 있는 음식은 피하는 게 좋습니다.
섭취량 컨트롤:
친구나 가족과 함께 먹을 경우 먹고 싶은 메뉴들을 적당량 덜어서 맛은 즐기되 제한적인 섭취를 시도해 보세요.
배고픔을 유발하지 않도록 식사하기 전에 샐러드 등을 통해 포만감을 만드는 방법도 고려해 보세요.
다이어트는 기본적으로 필요로 하는 기초대사량보다 10% 정도 적은 칼로리를 섭취하는 형식을 장기적으로 유지하는 것이 효율적이란 점 잊지 마세요. 내 건강이 소모되지 않으면서 체내 축적된 지방을 에너지로 활용하게 만들어야 합니다.
음식 섭취 전 물 마시기(소량 자주):
외식 전에 물을 마셔서 포만감 조절로, 음식을 덜먹을 수 있도록 합니다.
물배를 채운다는 생각보다는 식욕 조절을 위한 적정량을 수분을 꾸준히 섭취하는 것입니다.
물을 마실 때도 벌컥벌컥 마시는 것보다는 소량씩 나누어 여러 번 마시는 것이 좋습니다.
디저트 메뉴 선택하기:
아이스크림이나 케이크 같은 과당이 많은 디저트 보다 생과일을 고르면 달콤함을 즐기면서 다이어트에 필요한 영양 밸런스까지 컨트롤할 수 있습니다.
하지만, 달콤함의 유혹을 뿌리칠 수 있다면, 따뜻한 차나 커피(아메리카노)를 당분 없이 즐긴다면 더더욱 다이어트에 도움이 된다는 사실은 잘 알고 계시죠?!
음식을 천천히 즐기기:
식사 중에 스마트폰이나 TV를 보지 않고, 식사에 집중하며 맛을 음미합니다.
천천히 음식을 씹으며 음식의 맛을 즐겨 적은 양으로도 우아하고 맛있게 식사를 즐겨봅니다.
많이 씹는 것만으로도 우리의 뇌를 속여 포만감을 느끼게 할 뿐만 아니라, 오랫동안 씹는 저작운동은 섭취하는 음식물의 영양분을 입속 소화효소와 함께 체내 곳곳에 유용하게 쓸 수 있도록 체내 흡수를 최대치로 높여주어 원활한 소화력을 지원하기도 합니다.
계획적인 외식 전략:
외식 전에 메뉴를 미리 확인하고, 건강하고 낮은 칼로리의 음식 섭취를 계획합니다.
사전에 계획한 외식은 일일 칼로리 섭취량을 고려할 수도 있고, 지속적인 다이어트를 가능하게 맛있는 식사까지도 즐길 수 있게 됩니다.
약속자리에서 메뉴 결정 주도권을 가지고, 당신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 외식 계획을 잡아보면 좋겠죠?! 당신의 그런 귀여운 노력을 지인들이 알게 된다면 기쁜 마음으로 적극적으로 도와 줄테니 망설이지 마시고 다이어트 사실을 알리세요!
체계적이고 전략적인 다이어트 마인드 :
다이어트는 당신의 건강을 위한 것이어야 합니다. 그런 의미에서 음식 섭취는 가장 중요한 다이어트의 전략이며 체계적이어야 합니다. 체중 감량 이후 유지관리까지도 다이어트의 기간으로 바라봐야 한다는 점 잊지 마시고 애써 노력해 이뤄낸 결과를 장기적으로 잘 유지하기 위한 체계적이고 전략적인 식습관을 체득하겠다는 목표를 세워보세요. 시작은 어렵지만 익숙해지면 얼마든지 가능합니다. 도전해 보세요. 그 힘들고 고된 다이어트의 시간은 단 한번으로 끝나야하니까요!
다이어트 중에도 외식을 즐기며 성공적인 다이어트를 실천할 수 있는 전략적인 외식 방법들에 대해 살펴보았습니다. 어떠한 불편함도 없이 무언가를 이루기는 참으로 어려운 일인 거 같습니다. 건강을 위해서든 아름다운 몸매를 위해서든 여러분이 목표를 세우셨다면 약간의 어려움은 극복해 보겠다는 마음의 힘이 필요한 거 같습니다! 이제 위의 다양한 전략들을 활용하여 맛있는 음식을 즐기면서도 건강하고 효과적인 다이어트를 실천해 보세요. 화이팅!
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